哑铃减肥方法，想瘦哪里就瘦哪里_健网

导游:许多人经常为了工作而忽视体育运动，但是最终的价格是膨胀和变形的，有些人甚至牺牲了他们的健康。 损失大于收获。虽然吃起来很容易，但消除脂肪，尤其是局部身体部位的赘生物并不容易 不要叹气！今天，我将教你如何用哑铃减肥，也就是说，用哑铃减肥，想去哪里就去哪里！你还在等什么？让我们动作快点！

向下传递的细手臂

细部位:手臂，大腿

1，直立身体，双腿分开，宽度与臀部相同，右手拿着哑铃，双手自然落在身体两侧

2。向前交叉大腿，做弓箭步，弯曲膝盖90度。

3。将右哑铃从右腿下移到左手

4。回到初始位置，快速向前迈出左腿一步，将哑铃从左手传给右手

5。完成一个动作练习，重复练习2到16次。

便携摆动瘦肩

瘦部分:肩、腹、臀、腿

1，直立身体，双脚分开，宽度与臀部相同，右手拿哑铃，蹲下，蹲下

2。快速起身，向前摆动右臂，直到右手齐肩高

3。放下右手，立即回到蹲下的位置。

4、重复练习2-16次，换手，重复练习

头顶薄背

薄部分:肩膀，上背

1，直立身体，双脚分开，臀部宽，手拿哑铃

2.保持你的手臂向外伸展到与肩膀相同的高度，然后慢慢弯曲你的左手和右手，使你的手臂弯曲90度，手掌向前。 像门柱一样

3。迅速举起双手，向天花板伸展

4。慢慢放下你的手，回到原来的位置

5。重复练习2到16次

静升降式薄腹部

薄部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱

1，身体直立，双脚分开，肩膀稍宽，膝盖稍弯曲，双手举哑铃，提前放置，手掌向内

2。保持背部挺直，臀部向下，直到哑铃接触地面。

3。快点起床，双手向外弯曲，将哑铃放在胸前，手掌向下

4。返回初始位置

5。重复练习2到16次

跳绳式细臀

细部位:手臂、腹部、臀部、大腿

1，直立身体，双腿分开，宽度与臀部相同，双手握哑铃，自然落在身体两侧

2。肘部向外弯曲90度，手掌向前

3、做跳绳运动，如果哑铃在绳子的两端，做圆周运动

4。重复此操作2到16次