哑铃减肥方法,想瘦哪里就瘦哪里_健网

2019-11-11 投稿人 : www.shjiayou.net.cn 围观 : 921 次

导游:许多人经常为了工作而忽视体育运动,但是最终的价格是膨胀和变形的,有些人甚至牺牲了他们的健康。 损失大于收获。虽然吃起来很容易,但消除脂肪,尤其是局部身体部位的赘生物并不容易 不要叹气!今天,我将教你如何用哑铃减肥,也就是说,用哑铃减肥,想去哪里就去哪里!你还在等什么?让我们动作快点!

向下传递的细手臂

细部位:手臂,大腿

1,直立身体,双腿分开,宽度与臀部相同,右手拿着哑铃,双手自然落在身体两侧

2。向前交叉大腿,做弓箭步,弯曲膝盖90度。

3。将右哑铃从右腿下移到左手

4。回到初始位置,快速向前迈出左腿一步,将哑铃从左手传给右手

5。完成一个动作练习,重复练习2到16次。

便携摆动瘦肩

瘦部分:肩、腹、臀、腿

1,直立身体,双脚分开,宽度与臀部相同,右手拿哑铃,蹲下,蹲下

2。快速起身,向前摆动右臂,直到右手齐肩高

3。放下右手,立即回到蹲下的位置。

4、重复练习2-16次,换手,重复练习

头顶薄背

薄部分:肩膀,上背

1,直立身体,双脚分开,臀部宽,手拿哑铃

2.保持你的手臂向外伸展到与肩膀相同的高度,然后慢慢弯曲你的左手和右手,使你的手臂弯曲90度,手掌向前。 像门柱一样

3。迅速举起双手,向天花板伸展

4。慢慢放下你的手,回到原来的位置

5。重复练习2到16次

静升降式薄腹部

薄部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱

1,身体直立,双脚分开,肩膀稍宽,膝盖稍弯曲,双手举哑铃,提前放置,手掌向内

2。保持背部挺直,臀部向下,直到哑铃接触地面。

3。快点起床,双手向外弯曲,将哑铃放在胸前,手掌向下

4。返回初始位置

5。重复练习2到16次

跳绳式细臀

细部位:手臂、腹部、臀部、大腿

1,直立身体,双腿分开,宽度与臀部相同,双手握哑铃,自然落在身体两侧

2。肘部向外弯曲90度,手掌向前

3、做跳绳运动,如果哑铃在绳子的两端,做圆周运动

4。重复此操作2到16次